DICAS FÁCEIS PARA PERDER DE VISTA A BARRIGUINHA!

 1- Faça 4 a 6 refeições LEVES ao dia, com intervalos de 3 a 4 horas;

2- Exercícios aeróbios (pedalar, patinar, caminhar, correr,

1- Faça 4 a 6 refeições LEVES ao dia, com intervalos de 3 a 4 horas;

2- Exercícios aeróbios (pedalar, patinar, caminhar, correr, aula de jump…) pelo menos 4x por semana de 30 a 60 minutos;

3- Beber BASTANTE ÁGUA (MIN. 2LITROS/DIA);

4- ”BESTEIRAS” só para os finais de semana, e SEM exagero;

5- Chá verde após as refeições ajuda na digestão e a não acumular gordura localizada.

6- NÃO CORTAR nenhum alimento definitivamente, pois o retorno é pior… SEMPRE tende ao EXAGERO;

7- Procure comer concentrando-se na refeição, com calma, sentado, mastigando DEVAGAR, para uma BOA DIGESTÃO E APROVEITAMENTO DOS NUTRIENTES. Pense que temos que comer para saciar a fome e não para ficarcheio.

8- Não misture carboidratos numa mesma refeição (arroz, feijao, massas, farofa, batata, aipim…). ESCOLHA 1 ou 2 em pequenas porções;

9- Coma FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES sempre!;

10- Opte pelas carnes magras e evite frituras em geral;

11- Procure ter alimentos de BAIXAS CALORIAS, como GELATINA, FRUTAS, SUCOS, IOGURTES E CEREAIS e a noite opte por estes alimentos;

12- A NOITE COMA MENOS do que durante o dia. Pois o metabolismo fica mais lento durante o sono. E se comer a mais, espere 2 horas para dormir

13- EVITE a ingestão de líquidos maior do que 200 ML nas refeições, em especial os gasosos, para não provocar dilatação estomacal (aumento do tamanho do estômago);

14- NUNCA corte os CARBOIDRATOS. Sem ele, não teremos energia, até mesmo para as tarefas do dia a dia e muito menos para fazer exercícios!

aula de jump…) pelo menos 4x por semana de 30 a 60 minutos;

3- Beber BASTANTE ÁGUA (MIN. 2LITROS/DIA);

4- ”BESTEIRAS” só para os finais de semana, e SEM exagero;

5- Chá verde após as refeições ajuda na digestão e a não acumular gordura localizada.

6- NÃO CORTAR nenhum alimento definitivamente, pois o retorno é pior… SEMPRE tende ao EXAGERO;

7- Procure comer concentrando-se na refeição, com calma, sentado, mastigando DEVAGAR, para uma BOA DIGESTÃO E APROVEITAMENTO DS NUTRIENTES. Pense que temos que comer para saciar a fome e não para ficarcheio.

9- Coma FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES sempre!;

10- Opte pelas carnes magras e evite frituras em geral;

11- Procure ter alimentos de BAIXAS CALORIAS, como GELATINA, FRUTAS, SUCOS, IOGURTES E CEREAIS e a noite opte por estes alimentos;

12- A NOITE COMA MENOS do que durante o dia. Pois o metabolismo fica mais lento durante o sono. E se comer a mais, espere 2 horas para dormir

13- EVITE a ingestão de líquidos maior do que 200 ML nas refeições, em especial os gasosos, para não provocar dilatação estomacal (aumento do tamanho do estômago);

14- NUNCA corte os CARBOIDRATOS. Sem ele, não teremos energia, até mesmo para as tarefas do dia a dia e muito menos para fazer exercícios!